肩こりを解消するセルフストレッチ
この記事では2分で肩甲骨を剥がして肩こり解消する方法がわかるYoutube動画をご紹介します。
肩こり地獄
私は仕事のほとんどがPC作業で、ほぼ一日中PCの前にいます。また、休日も動画やネットサーフィンなどPCの前で多くの時間を過ごします。その代償としてひどい肩こりに悩まされていました。毎日就寝前にクッション型のマッサージ機で15分間マッサージしないと寝れない体になっていました。椅子型の普通のマッサージ機では私には効かないのです。
また、女性のマッサージ師によるマッサージも効きません。体に耐性ができてしまってめちゃめちゃ強い力でないと効かないんです。全体重を肩や腰、首の一点にかけてマッサージできるクッション型マッサージ機でないと満足できず、眠りにつけない体になってしまったんです。
ヨガ・ストレッチとの出会い
妻のダイエットのため、Youtubeで「ヨガ・ストレッチ・筋トレ」などと検索して、ガイド系の動画をみながら寝る前に一緒に運動をするようになりました。始めは妻に毎日運動してもらうことが目的だった。妻がサボらないように隣で一緒にやって、監視するため。「今日もやるよー」「ちゃんと本気でやってー!!」って。すぐにサボるし、手を抜くから。もともと運動嫌いだからしょうがないけどね。
だけど、効果があったのは私の方だった。肩こり・首こり・腰こり(?)が一撃で解消した。睡眠の質がめちゃめちゃ向上した。クッション型マッサージ機なしで寝れるようになった。
私はもともと運動は好きで定期的に動いていた。子供のころから結構激しめな運動は続けていた。だけどストレッチは嫌いだった。ストレッチする時間があるなら運動したい・練習したいって感じだった。だから運動前のストレッチの内容もテキトーだし、時間も3分くらいしかやってなかった。
だけど「ちゃんとした」ヨガ・ストレッチの威力がハンパじゃないことを知った。めっちゃ気持ちー。ガイド系のYoutubeまじですごい。感動した。
そして毎日違うヨガ・ストレッチのガイド系Youtubeを見て、試すようになりました。
男性先生と女性先生の違い
ガイド系Youtubeでヨガ・ストレッチ動画を毎日見てると気づきがあった。男性、特に整体師さんとかが出しているストレッチと女性のヨガセラピスト?さんが出しているヨガの違い。どちらも体を縮める・伸ばすとい目的は同じだが手段が違う。
男性が出しているものは対象部分を別な部分で抑えることで伸ばす
女性が出しているものは対象部分に体重(自重)をかけて伸ばす
女性は力がないから力で抑えるという行為が負担になる。そして力で抑えるということは体のある部位に力が入っているということなのでリラックスできない。だから自重で抑える、体に力が入らないヨガが女性に人気なのかなと思った。また、自重でストレッチしているので、特に意識が必要ない。ただただ体重かければ良いだけ。だから「~しながら」が容易になる。
ということで、私のおすすめは断然ヨガ。自重の力はすばらしい。全身リラックスできる。そしてテレビ見ながら、PC作業しながら、ごはん食べながらなど、なにかのついでで無意識でできる。無意識でできるってめちゃめちゃすごいこと。時間が増えることと同義だと思う。
で、ガイド系Youtubeでヨガ・ストレッチ動画を毎日見てるうちに自分なりにアレンジしたのが上記のリンクに乗せたヨガです。テレビ見ながら肩こり解消するのにはめちゃめちゃおすすめです。動きがキモいけど(笑)
「やり方がわからない」「動画がわかりづらい」「もっと良いのあるよ」とかあればぜひコメント下さい。