瞑想 ≠ 宗教
瞑想と聞くとどんなことを連想しますか？
宗教っぽい、スピリチュアル、お坊さんがやること、うさんくさい。私はこんなイメージありました。
みなさんも似たようなこと思いませんでしたか？でもそう思っているあなた。めちゃめちゃ時代遅れなんです。
「論より証拠」ということで、まずは実践している人を下記に示しますので見てみてください。
ビルゲイツ、スティーブジョブズ、野球のイチロー、サッカーの本田圭佑。Apple 、 Facebook、 Google などの一流企業が導入しています。（他にも山ほどいますが割愛します。）
どんなメリットがあるかわからない、うさんくさいいと思ってるあなたもまずはこの実績だけに着目してみましょう。世界でこのような著名人や有名企業が取り入れているという実績だけ考えても、今自分が瞑想のメリットを理解できなくても取り入れてみようという気になりませんか？
この記事では瞑想のメリットなどについてご紹介していきますが、仮にこの記事を読んで「ほんとかよ」「どうせ効果ないじゃん」「めんどくさい」と思ったとしても、まずはこれだけすごい人たちが取り入れているという実績を信じて始めてみてはいかがでしょうか。
瞑想の目的
瞑想の目的はマインドフルネスな状態になることです。
は？なにそれ？おいしいの？
マインドフルネスとは、今という瞬間に常に注意を向け、自分が感じている感覚や感情を冷静に観察してる心の状態。目の前に集中できる力。夢（未来や過去）から起きて覚醒すること。
うん。よくわからないですよね（笑）
私も瞑想を取り入れるようになってから気づいたのですが、常に頭の中でいろんなことを想像して考えて妄想してぐるぐるしているんです人間というのは。
ですが、瞑想をしたことがない方にとってはこの説明がよく分からない、理解できない、胡散臭いと思ってしまうと思います。ですが一度やれば確実に実感できます。なのでまずはやってみましょう。仮に効果がなくてもあなたが失うのはその瞑想という時間に使った5分または10分だけです。
みなさんも何か好きなことしているときに一瞬で時間過ぎたという感覚ありますね？あれがマインドフルネスな状態です。未来や過去について考えておらず、ただただその瞬間に没頭している時間です。
マインドフルネス状態となることのメリットは後で記載しますが、あの状態でいることが心身ともにめちゃくちゃ良い状態なんです。
ですが、仕事もありますし、勉強もありますし、人間関係もあるし、好きなことだけして生きていけないよというのが現実だと思います。
だから、好きなことじゃなくても夢中になれる能力というのをつけたらいいんじゃない？ていうのが瞑想です。
逆にマインドフルネス ではない状態のことをマインドレスネスと言います。「あれやらなきゃこれやらなきゃ」「来週のプレゼンどうしよう」「今週末のテスト大丈夫かな」など思考が現在から離れている状態がマインドレスネス状態ですが、このような状態は脳にとって負担でしかないんです。いまここにあらずの状態です。
なので、瞑想する目的は
①自分が今起きていること以外の未来や過去について常に考えていることを自覚すること
②今起きていることに没頭する力をつけること
の2点です。
瞑想をするメリット
メリットは以下の通りです。
①脳が疲れづらくなる
②脳機能のアップ
③意志力アップ
④集中力記憶力アップ
⑤メンタル安定
⑥ストレス耐性が上がる
⑦免疫力アップ
⑧幸福感アップ
⑨コミュ力アップ
⑩ダイエット効果
実際に行われた実験結果を以下にご紹介します。
（１）瞑想をした人はしてない人よりも身体的な痛みを感じない
（２）細胞分裂によって短くなるテロメアが伸びることが確認された（つまり寿命が延びた）
ホントかよ？！ってなりますよね（笑）私も信じられませんでしたが、このようなメリットがあるという科学的な根拠は山ほどでています。興味のある方は論文等を調べてみてください。
最強すぎませんか？ただ目をつぶってるだけなのに。逆に言うと人間は常に未来や過去を考えていて何も考えないという時間を作るのが難しいということなんです。
人間には心配事や楽しいこと、刺激が山ほどありますので、心がどうしても現実から離れていってしまうようにできています。
それではなぜこのようなメリットが得られるのかということについて説明していきます。それは瞑想することで脳の前頭前皮質がが鍛えられるためなんです。つまり瞑想というのは脳みその筋トレ何です。宗教っぽいものとかスピリチュアルなものではないんです。腕立てとか腹筋とかそういった筋トレと同じなんです。
瞑想のやり方・方法
目を閉じて深呼吸を繰り返し、自分の呼吸だけに集中することだけです。鼻で吸って鼻を通る空気を感じて、口で息を出して口を通る空気を感じる。これを繰り返すだけ。
え？それだけ？コツは？やり方は？ってなりますよね。でもこれだけなんです。ただやってみると意外とというかかなり難しいのが分かります。5分もできないと思います。目をつぶってただ呼吸に集中していても別なことを考えてしまいます。例えば、明日の仕事なんだっけ。今日はやらなきゃいけないこと何だっけ。などなど。
だけどそれで良いんです。別なことを考えた時に、それに気づいてもう一度呼吸に集中するという過程で脳の前頭前皮質を鍛えることができるんです。
おすすめはおかわり瞑想という方法です。まずは1日3分必ずやると決めてください。そして3分終わってもう少しやってみたいなと思ったら5分。もう少しいけそうだなと思ったら10分。そんな感じでおかわりするような感覚で時間を伸ばしていく方法です。やったらわかりますが、瞑想ってめっちゃ気持ち良いんですよ。マッサージ屋さんにいって45分終わると少ないと感じませんか？まさにあの感覚に近いです。最終的には1日あたり15分から30分できるのが理想です。ただ毎日やるということが一番効果が出ますので、無理せず3分は必ずやるというようなスタンスで始めてみましょう。
そして、これは瞑想がくせになってきた人におすすめですが、仕事などをするときに作業25分、瞑想5分を1セットとしてみて下さい。集中力が爆上がりして、生産性がめちゃめちゃ上がるので。
瞑想時に聞くBGM
瞑想は無音でやっても全然 OK ですが、私は音楽があった方が良いのでいつも音楽を流しながらやっています。以下に瞑想用 BGM を貼っておきますので是非使ってみてください。
